خرید و دانلود فصل دوم پایان نامه تمرین هوازی و انواع آن با فرمت docx در قالب 39 صفحه ورد بصورت کامل و جامع با قابلیت ویرایش

 

 


تمرینی که با اجرای آن، کارآیی دستگاههای تولید انرژی به روش هوازی، افزایش یابد و باعث افزایش استقامت قلبی تنفسی شود. یکی از اصول اساسی تمرین هوازی مداومت آن است. در افراد سالم تمرین هوازی برای داشتن تندرستی یک بخش ارزشمند در زندگی و برای ورزشکاران بخش جدانشدنی برنامه های تمرینی آنها است. آمادگی به دست آمده از تمرین هوازی ذخیره نمی شود و با کنار گذاشتن آن آثار این تمرینات از بین می رود. تحقیقات نشان داده است ورزشکارانی که در حال حاضر غیر فعال هستند سطح آمادگی هوازی بهتری نسبت به افراد غیر ورزشکار ندارند، بنابراین تنها افرادی که داری تمرین هوازی مداوم هستند می توانند از مزایای این تمرینات برخوردار باشند. شروع آهسته و پیشرفت تدریجی یکی از اصول تمرینهای هوازی است(35).

 

 

 

فهرست مطالب
مبانی نظری
تمرین هوازی
شدت تمرین
مدت تکرار تمرین
انواع تمرینات ورزشی هوازی
عوامل تاثیر گذار
سطح آمادگی و اکسیژن مصرفی بیشینه
وراثت
جنسیت
سازگاریهای تمرینات هوازی
سازگازیهای عضلانی
سازگاریهای قلبی – عروقی
سازگاریهای تنفسی
سازگاریهای متابولیکی
نسبت تبادل تنفسی
اکسیژن مصرفی
حداکثر اکسیژن مصرفی
لاکتات
علل تولید لاکتات
آستانه لاکتات
لاکتات و خستگی
کورتیزول
آثار سوخت و سازی اصلی کورتیزول
سایر اثرات کورتیزول
پیامدهای استفاده کبد از پروتئین و اسیدهای آمینه پلاسما
هیپوفیز و ترشحات قشر فوق کلیه در ورزش
آثار کاتابولیکی کورتیزول
ترشح کورتیزول و غلظت لاکتات خون
تغییرات ترشح کورتیزول در ارتباط با VO2max
اسطوخودوس
بخشهای مورد استفاده گیاه
ترکیبات
اثرات
عوارض جانبی
موارد منع مصرف
اسطوخودوس و ترشح کورتیزول
مبانی تجربی
تحقیقات انجام گرفته در داخل کشور
تحقیقات انجام گرفته در خارج از کشور
جمع بندی کلی از نتایج تحقیقات
منابع