خرید و دانلود فصل دوم پایان نامه تمرینات پلایومتریک و ویژگی های آن با فرمت docx در قالب 34 صفحه ورد بصورت کامل و جامع با قابلیت ویرایش

 

 


تمرین پلایومتریك، شكل فشرده ای از تمرین است كه نیازمند حداكثر تلاش برای ایجاد تغییر فیزیولوژیكی مرتبط با عملكرد ورزشكاران است اساس این تمرینات كاهش زمان تماس پا با زمین هنگام دویدن یا پریدن ورزشكار است تمرینات پلایومتریك به ورزشكاران كمك می كند تا پرش طول و پرش عمودی خود را بهبود بخشند ورزشكاران این تمرینات را می توانند بدون آنكه نگران آسیب های جدی عضلانی و مفصلی خود باشند، انجام دهند

 

 

 

فهرست مطالب
مقدمه  9
2-1 مبانی نظری پژوهش  10
2-1-1 دستگاه های انرژی  10
2-1-2 انواع انقباض عضلانی در فعالیت های ورزشی  11
2-1-2-1 انقباض هم  طول  11
2-1-2-2 انقباض هم تنش  11
2-1-3 توان  12
2-1-4 پرش عمودی  12
2-1-5 عوامل مؤثر بر پرش عمودی  13
2-1-6 روش های بهبود توان عضلانی 13
2-1-7 عوامل مؤثر بر بهبود پرش عمودی  14
2-1-8 تمرینات پلایومتریک  15
2-1-9 ویژگی فیزیولوژیکی تمرینات پلایومتریک  16
2-1-10 ویژگی مکانیکی تمرینات پلایومتریک 21
2-1-11 طراحی تمرینات پلایومتریک 22
2-1-11-1  نوع تمرین  22
2-1-11-2 حجم تمرین  22
2-1-11-3 شدت تمرین  23
2-1-11-4 تعداد جلسات در هفته  23
2-1-12 کوفتگی عضلانی تأخیری  23
2-1-13 انواع کوفتگی عضلانی  23
2-1- 14 علل بروز کوفتگی عضلانی تأخیری  25
2-1-14-1 نظریه اسیدلاکتیک 25
2-1-14-2 نظریه اسپاسم یا تشنج موضعی  25
2-1-14-3 نظریه آسیب بافت همبند  26
2-1-14-4 نظریه ترشح آنزیم ها 26
2-1-14-5 نظریه التهاب  26
2-1-14-6 نظریه آسیب عضلانی 27
2-1-15 مطالعات و تحقیقات انجام شده در داخل کشور 28
2-1-15-1 مطالعات و تحقیقات انجام شده در داخل کشور در زمینه تمرینات پلایومتریک 28
2-1-15-2 مطالعات و تحقیقات انجام شده در داخل کشور در زمینه کوفتگی عضلانی تأخیری 29
2-1- 16 مطالعات و تحقیقات انجام شده در خارج کشور 30
2-1-16-1 مطالعات و تحقیقات انجام شده در خارج کشور در زمینه تمرینات پلایومتریک 30
2-1-16-2 مطالعات و تحقیقات انجام شده در داخل کشور در زمینه کوفتگی عضلانی تأخیری 34
2-1-17 نتیجه گیری از تحقیقات گذشته 
منابع